การทดสอบสมรรถภาพร่างกายในการสอบเข้ารับราชการทหาร จะมีการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายในท่าพื้นฐานต่างๆ ดังนี้
1. ดึงข้อ
2. ดันพื้น 2 นาที
3. ลุกนั่ง 2 นาที
4. วิ่ง ระยะ 2 กิโลเมตร
5. ว่ายน้ำ 100 เมตร
แต่ในการทดสอบบางที่ก็จะใช้เพียง 3 ท่าเท่านั้น คือ ดันพื้น ลุกนั่ง และ วิ่ง 2 กม. เช่น การทดสอบนายสิบบรรจุจากทหารกองหนุน เป็นต้น
วันนี้ขอพูดถึงในเรื่องของการเตรียมร่างกายในการทดสอบนายสิบบรรจุจากทหารกองหนุน ซึ่งก็ได้กล่าวในไว้ข้างต้นว่าจะมีการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ใน 3 ท่า คือ ดันพื้น ลุกนั่ง และ วิ่ง 2 กม. ซึ่งเกณฑ์ในการวัดผลในการทดสอบจะมีเกณฑ์ อายุมากำกับด้วย เช่น คนอายุน้อยต้องทำจำนวนมากกว่าคนอายุมากถึงจะผ่านเหมือนกัน มาดูเกณฑ์วัดผลการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ซึ่งเป็นเกณฑ์การทดสอบสมรรถภาพร่างกายประจำปีของทหาร ตามตารางนะครับ
ท่าที่ทดสอบ
|
ดันพื้น(ครั้ง)
|
ลุกนั่ง (ครั้ง)
|
วิ่ง 2 กม.
|
เดิน
| |||||||||||||
อายุ
|
เพศ
|
50%
|
60%
|
70%
|
80%
|
100%
|
50%
|
60%
|
70%
|
80%
|
100%
|
50%
|
60%
|
70%
|
80%
|
100%
|
ผ่าน
|
17-21
|
ชาย
|
32
|
42
|
52
|
62
|
82
|
42
|
52
|
62
|
72
|
92
|
11.00
|
10.10
|
9.20
|
8.10
|
6.50
|
22.30
|
หญิง
|
13
|
18
|
28
|
38
|
58
|
40
|
50
|
60
|
70
|
90
|
13.00
|
12.10
|
11.20
|
10.30
|
8.50
|
23.50
| |
22-26
|
ชาย
|
31
|
40
|
50
|
60
|
80
|
37
|
47
|
57
|
67
|
87
|
11.25
|
10.35
|
9.45
|
8.55
|
7.15
|
22.50
|
หญิง
|
11
|
16
|
26
|
36
|
56
|
35
|
45
|
55
|
65
|
85
|
13.25
|
12.35
|
11.45
|
10.55
|
9.15
|
24.10
| |
27-31
|
ชาย
|
28
|
38
|
48
|
58
|
78
|
32
|
42
|
52
|
62
|
82
|
11.55
|
11.05
|
10.15
|
9.25
|
7.45
|
23.10
|
หญิง
|
10
|
15
|
24
|
34
|
54
|
30
|
40
|
50
|
60
|
80
|
13.55
|
13.05
|
12.16
|
11.25
|
9.45
|
23.30
| |
32-36
|
ชาย
|
23
|
33
|
43
|
53
|
75
|
28
|
38
|
48
|
58
|
78
|
11.24
|
11.35
|
10.45
|
9.55
|
8.15
|
23.30
|
หญิง
|
9
|
14
|
22
|
32
|
52
|
25
|
35
|
45
|
55
|
75
|
14.25
|
13.35
|
12.45
|
11.55
|
10.15
|
24.50
| |
37-41
|
ชาย
|
22
|
32
|
42
|
52
|
72
|
25
|
33
|
43
|
53
|
73
|
13.00
|
12.10
|
11.20
|
10.35
|
8.50
|
23.50
|
หญิง
|
8
|
13
|
18
|
28
|
48
|
25
|
30
|
40
|
50
|
70
|
15.15
|
14.25
|
13.35
|
12.45
|
11.05
|
25.10
| |
42-46
|
ชาย
|
18
|
26
|
36
|
46
|
66
|
24
|
29
|
39
|
49
|
69
|
13.35
|
12.451
|
11.55
|
11.05
|
9.25
|
24.10
|
หญิง
|
7
|
12
|
17
|
25
|
45
|
22
|
27
|
37
|
47
|
67
|
15.45
|
14.55
|
14.05
|
13.15
|
11.35
|
25.30
| |
47-51
|
ชาย
|
17
|
22
|
32
|
42
|
62
|
22
|
27
|
37
|
47
|
67
|
14.10
|
13.20
|
12.30
|
14.10
|
10.00
|
24.30
|
หญิง
|
7
|
10
|
13
|
21
|
41
|
19
|
24
|
34
|
44
|
64
|
16.10
|
15.20
|
14.30
|
13.40
|
12.00
|
25.50
| |
52 -ขึ้นไป
|
ชาย
|
13
|
16
|
26
|
36
|
56
|
21
|
26
|
36
|
46
|
66
|
14.45
|
13.55
|
13.05
|
12.15
|
10.15
|
25.10
|
หญิง
|
7
|
9
|
12
|
20
|
40
|
17
|
22
|
32
|
42
|
62
|
16.50
|
16.00
|
15.10
|
14.20
|
12.40
|
26.30
| |
ต่อไป เรามาพูดถึงการเตรียมร่างกาย การที่เราจะไปสอบเข้ารับราชการทหารนั้น เราต้องมีการเตรียมความพร้อมให้มากที่สุด เพราะว่าถ้าเราสอบได้ นั่นก็คือ งานทั้งชีวิตของเรา ถ้าจะมาเตรียมความพร้อมเมื่อมีการเปิดรับสมัคร นั่นคุณอาจจะมีโอกาสแค่เป็นผู้เข้ารับการทดสอบเท่านั้น สำหรับตัวผมนั้น ได้เตรียมความพร้อมก่อนที่จะมีการสอบล่วงหน้าถึง 2 ปี ก่อนที่จะมีการสอบจริงๆ ซึงพอถึงเวลา ผมมีสิทธิสอบ ก็สามารถสอบบรรจุได้ทันที่ ดูเหมือนจะง่ายดาย แต่ผมเตรียมความพร้อมไว้ล่วงหน้านานมาก ไม่ว่าจะเป็นความรู้ ร่างกาย และทักษะที่จะสอบในภาคปฏิบัติ แน่นอนครับการเตรียมร่างกายต้องใช้เวลา การเตรียมร่างกายควรจะเตรียมอย่างน้อยก่อนสอบ 3 เดือน พอถึงเวลาทดสอบจริงๆจะได้ผ่านฉลุยไปเลยครับ ส่วนผมนั้นในท่าดันพื้นกับลุกนั่ง เอาเกิน 100% เลยครับ
การเตรียมร่างกายในท่าดันพื้นและลุกนั้ง ผมเริ่มจากการที่ทำด้วยจำนวนน้อยครั้งก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ถ้าไปโหมจะทำให้เราเมื่อยล้า เช่น เริ่มต้น วันแรกๆ ก็ทำสัก 5 ครั้ง สักสองสามวัน แล้วก็เพิ่มเป็น 6 ครั้ง 7 ครั้งไปเรื่อยๆ ปกติผมจะดันพื้นและลุกนั่งก่อนจะอาบน้ำเสมอ ซึ่งการทำนั้นใช้เวลาไม่มากเลย พอทำไปเรื่อยๆ ก็เพิ่มจำนวนครั้งที่มากขึ้น ผลที่ได้คือ สามารถทำการดันพื้น และลุกนั่ง เอาแบบเกณฑ์ผ่านได้อย่างซิลๆ ส่วนการวิ่งก็เช่นกันครับ เริ่มตั้งแต่เบาๆไปก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วและระยะทาง ทำบ่อยๆเป็นประจำ รับรองได้ว่า พอถึงเวลาไปทดสอบ จะสามารถผ่านการทดสอบได้อย่างสบาย
